Je pravda, že ak dokážem odcvičiť viac kľukov v jednej sérii, som lepšie chránený pred srdcovými príhodami?






Áno, existuje priama súvislosť medzi počtom kľukov, ktoré človek dokáže odcvičiť v jednej sérii, a jeho celkovou kondíciou a zdravím srdca. A existuje k tomu aj dôveryhodná štúdia.

Súvislosť medzi kľukmi a zdravím srdca:

Štúdia publikovaná v JAMA Network Open vo februári 2019, ktorá sledovala viac ako 1100 aktívnych dospelých mužov (hasičov) počas 10 rokov, zistila významnú súvislosť medzi schopnosťou robiť kľuky a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Kľúčové zistenia štúdie:

  • Účastníci, ktorí dokázali urobiť viac ako 40 kľukov, mali výrazne nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych príhod (ako je ochorenie koronárnych artérií alebo srdcové zlyhanie) počas 10-ročného sledovania, v porovnaní s tými, ktorí dokázali urobiť menej ako 10 kľukov.
  • Konkrétne, muži, ktorí dokázali urobiť viac ako 40 kľukov, mali o 96 % znížené riziko kardiovaskulárnych príhod v porovnaní s tými, ktorí dokázali urobiť menej ako 10 kľukov.
  • Zaujímavé je, že táto schopnosť robiť kľuky bola dokonca silnejšie spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení než výsledky záťažových testov na bežiacom páse.

Prečo je to tak? Kľuky sú cvičenie, ktoré zapája viacero svalových skupín (hrudník, ramená, triceps, jadro) a zároveň zvyšuje srdcovú frekvenciu, čím zlepšuje aj kardiovaskulárnu kondíciu. Schopnosť vykonať vysoký počet kľukov naznačuje dobrú svalovú vytrvalosť, silu a celkovú funkčnú kapacitu, ktoré sú indikátormi dobrého zdravia.

Koľko kľukov by mal zvládnuť človek v dobrej silovej kondícii?

Štandardy sa líšia v závislosti od veku a pohlavia, ale vo všeobecnosti platí:

Pre mužov, ktorí pravidelne cvičia a sú v dobrej silovej kondícii:

  • Vek 20-29 rokov: 35-44 kľukov (dobrý až výborný výkon). Viac ako 40 kľukov je považované za vynikajúce.
  • Vek 30-39 rokov: 24-34 kľukov (dobrý výkon).
  • Vek 40-49 rokov: 20-29 kľukov (dobrý výkon).

Tieto čísla sú orientačné. Dôležitá je aj správna technika vykonávania kľukov (úplný rozsah pohybu, rovné telo bez prehýbania). Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa najprv s vašim lekárom, či sú pre vás kľuky bezpečné cvičenie.

Kľuky alebo kliky?

Správny slovenský výraz je "kľuky".

Slovo "kliky" je v slovenčine považované za slangový výraz (čechizmus alebo športový slang) a v spisovnej slovenčine sa používa na označenie stlačenia tlačidla počítačovej myši alebo krátkeho tichého zvuku (kliknutia).

Takže, ak chceme byť spisovní, hovorme o "kľukoch".