Aký je prirodzený tep srdca v stave meditácie? Ako si zmerať BPM - frekvenciu úderov srdca za minútu?


 




Prirodzená frekvencia úderov srdca za minútu v stave meditácie

V stave meditácie by sa prirodzená frekvencia úderov srdca mala znížiť. Meditácia je jednou z techník, ktorá pomáha upokojiť nervový systém a znížiť stres, čo sa prejaví aj na pomalšej srdcovej frekvencii.

  • Normálny pokojový pulz u zdravého dospelého človeka sa pohybuje v rozmedzí 60 až 90 úderov za minútu (bpm).
  • U pravidelne cvičiacich ľudí alebo športovcov môže byť pokojový pulz aj nižší, napríklad pod 60 bpm, niekedy dokonca len 40 bpm, čo je znakom efektívneho srdca.
  • Meditácia a dychové cvičenia patria medzi spôsoby, ako cielene znížiť srdcovú frekvenciu v pokoji. Cieľom je dosiahnuť čo najnižšiu, ale stále zdravú hodnotu. Pre niekoho to môže byť 50 bpm, pre iného 60 bpm, záleží od individuálnych faktorov.

Dôležité je, aby ste sa v danom stave cítili príjemne a uvoľnene, a aby srdcová frekvencia nebola príliš nízka, čo by mohlo byť signálom bradykardie (pomalého tepu), ktorá by si vyžadovala konzultáciu s lekárom.

Ako najjednoduchšie merať si tep, teda počet úderov za minútu?

Najjednoduchší spôsob, ako si zmerať tep bez špeciálneho vybavenia, je manuálne meranie pulzu:

  1. Nájdite si pulz: Najčastejšie miesta na meranie sú:
    • Zápästie: Priložte ukazovák a prostredník na vnútornú stranu zápästia pod palcom, medzi kosť a šľachu.
    • Krk: Priložte ukazovák a prostredník na stranu krku, vedľa priedušnice.
  2. Počítajte údery: Akonáhle ucítite pulz, pozerajte sa na hodinky s sekundovou ručičkou alebo na digitálne stopky. Počítajte počet úderov počas 15 sekúnd.
  3. Vypočítajte tep: Výsledný počet úderov za 15 sekúnd vynásobte štyrmi, aby ste získali hodnotu tepu za minútu. (Napríklad, ak ste napočítali 18 úderov za 15 sekúnd, váš tep je úderov za minútu).

Pre čo najpresnejšie výsledky pokojového tepu by ste si mali merať pulz ráno, hneď po zobudení, ideálne ešte pred tým, ako vstanete z postele.

Sú na to aj nejaké pomôcky?

Áno, na meranie tepu sú veľmi populárne a dostupné fitness náramky a smart hodinky. Tieto zariadenia sú vybavené optickým senzorom, ktorý nepretržite meria srdcovú frekvenciu priamo zo zápästia.

Výhody fitness náramkov/smart hodiniek:

  • Neustále monitorovanie: Mnohé náramky merajú tep 24 hodín denne, čo poskytuje kompletný prehľad o vašej srdcovej frekvencii počas rôznych aktivít (spánok, pokoj, cvičenie).
  • Jednoduché použitie: Meranie je automatické a výsledky sa zobrazujú na displeji náramku alebo v spárovanej mobilnej aplikácii.
  • Ďalšie funkcie: Okrem merania tepu ponúkajú aj ďalšie funkcie ako krokomer, monitorovanie spánku, spálené kalórie, notifikácie z telefónu a pod.
  • Presnosť: Moderné náramky a hodinky sú pomerne presné pri meraní pokojového aj aktívneho tepu, hoci pre profesionálne účely (napr. pre športovcov) sa niekedy preferujú hrudné pásy, ktoré sú ešte presnejšie.

Populárne značky a modely náramkov, ktoré merajú tep:

  • Xiaomi Smart Band (napr. Xiaomi Smart Band 9, 8) – sú cenovo dostupné a obľúbené pre dobrý pomer ceny a výkonu.
  • Samsung Galaxy Fit (napr. Galaxy Fit3)
  • Huawei Band/Watch Fit
  • Garmin (ponúka širšiu škálu modelov pre rôzne účely, od základných náramkov po pokročilé športové hodinky)